A telefon kezdetben csupán kommunikációs eszközként szolgált. Már egyszerre lehet térkép, fényképezőgép, szórakoztató egység, munkaeszköz és kapcsolattartási lehetőség is. Önmagában tehát a sok mobilhasználat még nem feltétlenül jelent problémát.
A telefonfüggőség az, amikor már nehezen kontrollálod, mikor és mennyit használod a telefonod. S ez elkezdi befolyásolni az alvásodat, a munkádat, a kapcsolataidat vagy a közérzetedet. A szakirodalom ezért gyakran „problematikus okostelefon-használatról” beszél a telefonfüggőség helyett.
Hogyan hat a mobiltelefon a figyelmedre?
Egy üzenet, egy új videó könnyen megszakítja a koncentrációt.
Már pusztán egy értesítés is rontja a figyelmet, ami hatással van a teljesítményedre.
Ez a hétköznapokban így jelenik meg:
- gyakrabban szakítod félbe a munkádat;
- nehezebb hosszabb szöveget végigolvasnod;
- automatikusan előveszed a telefonodat, ha néhány másodpercig nincs dolgod;
- nehezebben viseled az ingermentes, várakozással járó helyzeteket.
A telefonhasználat hatása az alvásra
Az esti telefonhasználat könnyen kitolja a lefekvés időpontját. A „még egy videó” vagy a „még gyorsan megnézem” gondolatokból észrevétlenül lehet fél óra vagy akár több óra hossza.
A kutatások kapcsolatot találtak a telefonfüggőség és a rosszabb alvásminőség között.
Már egy egyszerű változtatás is segíthet. Lefekvés előtt kb. fél óra-1 órával már ne használd a telefonod.
A telefonhasználat, a rossz hangulat és a szorongás közötti összefüggés
A problémás okostelefon-használat több kutatásban együtt járt szorongásos és depressziós tünetekkel. Bár összefüggés kétirányú is lehet. Ha feszült vagy, unatkozol, magányosnak érzed magad könnyű a telefonhoz nyúlni. A görgetés rövid időre eltereli a figyelmedet, így idővel szokássá válhat.
Telefonfüggő vagy? Néhány jel, amit érdemes figyelni
Érdemes változtatnod, ha rendszeresen azt tapasztalod, hogy:
- automatikusan nyúlsz a telefonodért;
- néhány percenként ellenőrzöd az értesítéseket;
- nehezen bírod ki telefon nélkül;
- lefekvés után is hosszasan görgetsz;
- munka vagy tanulás közben folyamatosan megszakít a telefon;
- beszélgetések alatt is rendszeresen ellenőrzöd;
- kevesebbet alszol miatta;
Egyetlen jel még nem jelent telefonfüggőséget. A lényeg inkább az, hogy mekkora kontrollod van a használat felett, és okoz-e problémát az életedben.
Mit tegyél ha telefonfüggő vagy?
A telefonfüggőség tünetei jellemzőek rád? Szeretnél ezen változtatni? A cél nem feltétlenül a digitális detox vagyis a digitális méregtelenítés. Sokkal hatékonyabb lehet néhány egyszerű szabály.
Mi állhat a telefonfüggőség hátterében?
Érdemes azt is megfigyelni, milyen érzés előzi meg a telefon elővételét. Feszültség? Unalom? Szorongás? Magány? Nyugtalanság?
Ha azt veszed észre, hogy rendszeresen feszültség vagy szorongás miatt nyúlsz a telefonhoz, érdemes magával az érzelmi reakcióval is foglalkozni. Ebben többféle pszichoterápiás megközelítés, például a testorientált terápia is segítséget jelenthet.
Kezdd egyetlen változtatással
Ha úgy érzed, túl sok időt töltesz a telefonoddal…
Először válassz egyetlen szabályt.
Például:
A lefekvés előtti 30 percben már nem használom a telefonomat.
Ha ez működik, később jöhet a következő változtatás. A cél az, hogy kontrollálni tudd, mikor használod a telefonodat, a mentális egészséged érdekében.
